上海眼科医院新视界：如何预防眼睛疲劳和干涩？

如何预防眼睛疲劳和干涩？

保持良好用眼习惯

眼睛是人体重要的感觉器官之一，长时间使用电子设备、长时间注视物体都会导致眼睛疲劳。为了预防眼睛疲劳和干涩，首先要保持良好的用眼习惯。在使用电子产品时，应该每隔一段时间远眺，让眼睛得到休息。建议每工作50分钟休息10分钟，可以适当眨眼、闭目放松，有效减轻眼睛疲劳感。此外，要保持充足的睡眠时间，每晚7-8小时的睡眠有助于眼睛得到充分休息，减少干涩不适。 另外，保持室内空气流通也是重要的。干燥的空气容易导致眼睛干涩，可以使用加湿器或者开窗通风来保持空气湿润。在空调房间中，也可适量放置一杯水，增加空气湿度，有助于缓解眼睛干涩的症状。

均衡饮食，补充营养

饮食对眼睛健康同样至关重要。多摄入富含维生素A、C、E等的食物，如胡萝卜、番茄、菠菜等，有助于保护视网膜和角膜，减少眼睛疲劳和干涩的发生。此外，适量摄入富含Ω-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果，有助于改善眼部血液循环，减少眼睛干涩不适。 另外，补充维生素B族也对眼睛健康有益。维生素B2能够帮助预防眼睛干涩和疲劳，多吃一些牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物，有助于维持眼睛正常功能。

正确使用眼镜、隐形眼镜

近视、散光等眼部问题是导致眼睛疲劳的常见原因之一。正确使用眼镜或者隐形眼镜对于缓解眼睛疲劳和干涩很重要。首先，一定要定期检查视力，及时更换度数，避免使用过期眼镜导致眼睛疲劳。对于需要长时间使用电子产品的人群，可以考虑配备防蓝光镜片，减少蓝光对眼睛的刺激。 隐形眼镜使用者要注意保持卫生，定期更换隐形眼镜，并注意正确的佩戴和摘除方法，避免因为不正确使用而导致眼睛不适。

定期眼科检查，及时治疗

后，定期眼科检查也是预防眼睛疲劳和干涩的关键。眼科医生可以帮助检测眼睛问题，及时发现和治疗各种眼部疾病，避免病情恶化导致眼睛不适。对于眼睛干涩、疲劳等症状，及时就医，接受专业治疗也是非常重要的。 总的来说，预防眼睛疲劳和干涩需要从日常生活中的点滴做起，保持良好的用眼习惯、均衡饮食、正确使用眼镜、定期眼科检查都是非常重要的。只有全方位地关注眼睛健康，才能有效预防眼睛问题的发生，让双眼始终保持清晰明亮。