上海同济医院眼科医院：眼睛疲劳如何缓解？

眼睛疲劳如何缓解？

眼睛是人体十分重要的感觉器官，但现代人由于长时间使用电子产品、工作学习压力等因素，常常容易出现眼睛疲劳的情况。为了缓解眼睛疲劳，我们可以从以下几个方面进行调整和改善。

调整用眼习惯

首先，调整用眼习惯是缓解眼睛疲劳的关键。长时间盯着电子屏幕容易导致眼睛疲劳，因此需要注意适时休息。专家建议，每工作60分钟后应休息5-10分钟，远离电子屏幕，闭目或眺望远处，缓解眼部肌肉的紧张度，有助于提高眼睛的舒适度。 其次，保持良好的用眼姿势也非常重要。使用电子产品时，要保持正常的坐姿，并调整屏幕与眼睛的距离和高度，以减少眼睛的视觉疲劳。另外，阅读时要保持适当的阅读距离，避免长时间过度用眼造成视疲劳。 后，注意眨眼频率。长时间盯着屏幕容易导致眨眼次数减少，加重眼睛干涩和疲劳感。因此，要有意识地多眨眼，保持眼睛表面湿润，减轻眼睛疲劳。

保持良好的生活习惯

除了调整用眼习惯外，保持良好的生活习惯也是缓解眼睛疲劳的重要手段。首先，保持充足的睡眠时间。睡眠不足会导致眼部血液循环不畅，加重眼睛疲劳。因此，每晚应保持7-8小时的充足睡眠，有助于恢复眼部组织的功能。 其次，注意饮食均衡。食物中含有丰富的维生素A、C、E等对眼睛健康有益，如胡萝卜、菠菜、番茄等，可以保护眼睛的视网膜，减少眼睛疲劳的发生。此外，多摄入富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、核桃等，有助于改善眼睛干涩和疲劳感。 后，适度运动也是缓解眼睛疲劳的有效方法。适当的运动可以促进全身血液循环，改善眼部供血情况，缓解眼睛疲劳。常见的眼部运动包括眼球转动、眼睑按摩等，有助于放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳感。

保持室内环境舒适

除了调整用眼习惯和保持良好的生活习惯外，保持室内环境舒适也对缓解眼睛疲劳至关重要。首先，保持室内光线柔和。强光会刺激眼睛，增加眼睛疲劳感，因此可以通过合适的窗帘或灯具调节室内光线，使其柔和均匀。 其次，保持室内空气湿润。干燥的空气会导致眼睛干涩和疲劳感加重，因此可以通过加湿器等设备增加室内空气湿度，有助于缓解眼睛疲劳。 后，保持室内环境整洁。灰尘和污垢会刺激眼睛，增加眼睛疲劳感，因此要定期清洁室内环境，保持空气清新，有助于减轻眼睛负担。

总结

眼睛疲劳是现代人常见的健康问题，但通过调整用眼习惯、保持良好的生活习惯以及保持室内环境舒适等多方面的措施，可以有效缓解眼睛疲劳。因此，我们应该从生活中的点滴做起，关注眼睛健康，为保护视力做出努力。