上海市眼科医院盛敏杰如何预防近视的发生

近视的危害

近视是一种常见的眼睛健康问题，在现代社会中特别普遍。近视会影响视力质量，使人们在日常生活和工作中感到困扰，甚至会引发一系列眼部疾病。长期以往，近视还可能导致视网膜脱落、青光眼等严重疾病。因此，预防近视显得尤为重要。

合理用眼

为预防近视，首要措施是进行合理用眼。长时间盯着电子屏幕、书籍或过度用眼容易导致眼部疲劳和视力下降。因此，在长时间用眼后，需要适时进行眼部休息。采取20-20-20法则，即每工作20分钟，看看距离超过20英尺的物体，休息时间至少20秒，有助于减轻眼部压力。 此外，保持良好的用眼姿势也非常重要。保持正确的阅读距离、坐姿和用眼距离，避免长时间低头或眯眼看书、手机等，有利于减缓眼部疲劳，降低近视风险。

户外活动

户外活动是预防近视的有效途径之一。研究表明，户外活动可以有效减缓近视进展，尤其是对儿童和青少年的眼睛健康有着积极的影响。阳光中的紫外线能够促进视网膜素及视神经的发育，有利于远视调节和眼球生长的平衡。 因此，建议每天安排一定的户外活动时间，让眼睛得到足够的自然光照，有助于降低近视的发生概率。特别是对于儿童和青少年，保持良好的户外活动习惯对预防近视尤为重要。

科学饮食

科学的饮食习惯也能帮助预防近视。食物中含有的维生素A、C、E等抗氧化物质具有保护视力的作用。多摄入富含这些维生素的食物，如胡萝卜、番茄、橙子等，有助于维持眼睛健康，降低近视发生的几率。 此外，注意合理摄入富含蛋白质、矿物质等营养素的食物，维持眼部组织的正常代谢和功能，也是预防近视的重要一环。

总结归纳

近视给人们的生活和工作带来了诸多不便，甚至会影响到健康。为了预防近视的发生，我们可以从合理用眼、户外活动和科学饮食等多个方面入手。通过保持良好的用眼习惯，增加户外活动时间，科学合理饮食，可以有效降低近视的风险。因此，大家要时刻关注眼睛健康，采取积极的预防措施，保护视力，提高生活质量。